RESPIRATION CONSCIENTE : LA COHERENCE CARDIAQUE

1- DEFINITION

La cohérence cardiaque est une respiration consciente que vous pratiquez assis dos bien droit ou allongé bien relâché , n'hésitez pas à mettre un coussin sous les genoux afin que votre dos touche complètement le sol .Cette respiration est aussi appelée respiration 365:

• 3/j,
• 6 respirations
•  inspire sur 5 temps par le ventre, expire sur 5 temps, 365 jours !

2- BIENFAITS DE LA COHERENCE CARDIAQUE

- Effets immédiats :

• Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque 
•  Apaisement.

 - Après 4 heures :

• Baisse du cortisol (hormone du stress)
• Augmentation de la DHEA : hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
• Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, « hormone de l’amour », neurotransmetteur qui favorise l’attachement.
• Augmentation du " facteur natriurétique auriculaire ", hormone sécrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
• Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, mais aussi la communication et la coordination.
• Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine(plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses)